Meta

    Você já traçou sua meta? Quanto peso e em quanto tempo você irá eliminar? (Confira mais dicas).

Dividi minha meta em 3 fases:
1- Eliminar 30 kg em um ano(inicie 16-02-2015 com 89kg).
2- Eliminar mais 9kg até o mês de Maio(meu aniversário).
3- Manter o peso conquistado.

    Comente sua meta, e vamos juntas nos desafiar para alcançar nossa meta.

Vencendo o Desanimo

    Se você assim como eu precisa eliminar muito peso, uma hora bate aquele desanimo, aquela vontade de desistir e se afundar num bom prato de lasanha ou uma caixa de bombons.

    Faça uma montagem como essa e compare, veja como você estava e como já está, como está valendo apena cada NÃO. E ai vai desistir ou vai continuar?
 

Sem pressa

     PARE! Vá com calma, se você estiver pensando em emagrecer 10, 20, 30 quilos em 1 mês, saiba que não vai rolar minha cara. Eu engordei 30 quilos em 2 anos, portanto pretendo eliminar esse excesso de peso no mesmo tempo. Ah vai demorar muito, sim vai, mas o objetivo é que seja para sempre e não o eterno efeito sanfona. Um emagrecimento definitivo tem que ser gradativo.

    A estrada vai ser longa mas, a vitória será certa! Trace metas pequenas e fáceis para que você não cai no desânimo. 

Reeducação Alimentar

     Não existe dieta milagrosa, remédios, chás, água saborizada ou sopa. O segredo de um emagrecimento saudável e o mais importante douradora, é a reeducação alimentar. Você sabe o que é ? Reeducação alimentar nada mais é do que a própria palavra sugere, nos reeducar, reaprender a nos alimentar. Mas, para que isso aconteça, temos que primeiro reeducar nossa mente. Reeducação alimentar não é uma dieta, regime, não tem prazo tem que ser para o resto da vida.

Aqui vai algumas dicas de como iniciar sua reeducação alimentar:

Comer de 3 em 3 horas, pequenas porções.
Consumir alimentos integrais, pois ele saciam mais.
Consumir no mínimo 3 porções de frutas variadas por dias.(Tabela de caloria das frutas).
Beber 2 litros ou mais de água por dia.
Eliminar a fritura.
Diminuir o consumo de doces, bebidas alcoólicas e massas.
Eliminar o refrigerantes, até mesmo as suas variações.
Consumir verduras frescas e legumes.

Tudo OU Nada

    Um dos maiores erros quando se está querendo emagrecer é se privar de TODOS os alimentos, principalmente das guloseimas.

     Isso é muito errado porque quando se priva de comer aquilo que nós mais gostamos, quando voltamos a comer atacamos de uma vez só, gerando uma compulsão. Sendo assim, separe UMA refeição em UM dia da semana e coma aquilo que você mais gosta de comer mas, moderadamente.

Primeiro Passo

    Aí você decide que vai emagrecer. Então surge a pergunta: - Por onde devo começar? Qual o primeiro passo? Você logo pensa: - Sim mas, é claro, diminuindo a comida e me matriculando em uma academia. ERRADO! Fazendo isso logicamente que você irá emagrecer, mas do jeito errado. Por que Aline? Deixa eu te contar um segredinho, cá entre nós.
     O primeiro passo é o AMOR, mas, não o amor pelo outro e sim o PRÓPRIO. Quando engordamos é porque nos descuidamos da nossa alimentação, por falta de tempo, dedicação a outra coisa ou pessoa, porque estuda demais, trabalha demais, porque tomou um fora, seja qual for o motivo, a questão é bem clara, se nós tivéssemos pensado em NÓS em primeiro lugar, teríamos nos cuidado assim como cuidamos das outras coisas ou pessoas. Entendeu aonde eu quero chegar? A falta de amor próprio ocasionou um desleixo, uma alimentação desregrada e foi aí minha amiga que ficamos gordas. Não vai adiantar você querer emagrecer pelos outros, só vai funcionar se for por você.  

Encontre nesse mar de desculpas o seu amor próprio e inicie sua jornada.

Uva, pera, maçã ou salada mista?

    Vejo muita gente por ai dizendo que fruta engorda mito ou verdade? Partindo do principio que tudo tem caloria SIM fruta engorda, mas só se você comer um caminhão de frutas amiga. 

Veja a tabela abaixo e se joga nas frutas:

Abacate	32	1 colher de sopa
Abacaxi	130	1 fatia
Acerola	224	32 unidades
Ameixa-preta seca	30	3 unidades
Ameixa-vermelha	140	4 unidades
Banana-prata	86	1 unidade
Banana nanica	86	1 unidade
Caju	147	2 ½ unidades
Caqui	113	1 unidade
Carambola	220	2 unidades
Cereja	96	24 unidades
Damasco seco	30	4 unidades
Fruta do conde	75	½ unidade
Goiaba	95	½ unidade
Jabuticaba	140	20 unidades
Jaca	132	4 bagos
Kiwi	154	2 unidades
Laranja-baia	144	8 gomos
Laranja-pêra	137	1 unidade
Limão	252	4 unidades
Maçã	130	1 unidade
Mamão formosa	160	1 fatia
Mamão papaia	141	½ unidade
Manga	110	1 unidade
Maracujá (suco puro)	94	½ xícara de chá
Melancia	296	2 fatias
Melão	230	2 fatias
Morango	240	10 unidades
Nectarina	184	2 unidades
Pêra	133	1 unidade
Pêssego	226	2 unidades
Mexerica	148	1 unidade
Uva comum	99	22 uvas
Uva itália	99	8 uvas
Uva rubi	103	8 uvas

Não

    Como é difícil dizer NÃO, recusar um alimento. É extremamente difícil restringir os alimentos 'malvados' quando ao seu redor as pessoas continuam consumindo. Eles ficam ali, guardados lado a lado com os seus alimentos 'bonzinhos', você abre a geladeira para pegar uma fruta e se depara com um suculento pudim do maridão(sobremesa preferida do meu), abre o armário para pegar o seu pão integral nosso de todo dia e encontra o pacote de bolacha recheado da(e) sua(o) filha(o), poxa vida, você nem estava pensando nele, mas foi só ver ele e pronto, esse alimento invade sua cabeça,você não consegue pensar na frutinha coitada.
   

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     Nos primeiros meses da minha r.a(reeducação alimentar) eu era firme: NÃO! Eu NÃO quero, obrigada! Perdi meus 15 kg, fazia os doces para o maridão e para os amigos(porque eu AMO cozinhar) e não comia nada, nem mesmo tinha vontade. Agora, recuperei 5 kg, voltei a comer compulsivamente, a passar mal por isso,porque meu organismo não está mais acostumado com esses alimentos 'malvados'. Esqueci da firmeza de antes e me rendi aos prazeres do sim.
    Mas, nunca é tarde para recomeçar e hoje 27/10/2015 recomeço minha r.a, recomeço com os NÃO! Só que agora será diferente, tentarei leva-los comigo ;).

Comece HOJE

     Sem perceber estava com a pressão alta e pré diabética, meus pais são diabéticos e ambos do tipo 2, ou seja, desenvolvida pelo excesso de peso. Minha mãe faz uso de insulina, tem que aplicar todos os dias na barriga, quando entendi que eu poderia me tornar uma e fazer uso de remédios para o resto da vida, resolvi mudar. Então minha jornada se iniciou em 16/02/2015, mudei minha alimentação e passei a fazer caminhadas. Não quero me tornar uma diabética, não quero ser hipertensa, quero SAÚDE, quero conseguir dormir direito, sem me sentir sufocada.
     E você, me acompanha nessa jornada? Vamos, venha comigo e vamos juntas aprender a nos alimentarmos corretamente, e consequentemente ficarmos magras. 
     A caminhada será longa, será difícil mas nós NÃO vamos desistir.

                            

                              Comece HOJE! Um degrau de cada vez!

De degrau em degrau chegaremos ao topo da escada!