Alimentos da Época - Agosto

Frutas: Caju, carambola, laranja-pera, lima, maçã, tangerina (ou mexerica), morango
Legumes: Cará, cenoura, ervilha, fava, inhame, mandioca (ou aipim, ou macaxeira), pimentão

Verduras: Agrião, couve, couve-lor, escarola (ou chicória), espinafre, mostarda, rúcula 
Pescados: Atum, cação corvina, espada, lambari, namorado, porquinho, sardinha

Tem açúcar ou não?

Você conhece os diferentes nomes do açúcar?

A importância de ler o rótulo!

Nova Dieta - Como funciona?

     Ontem eu falei sobre a dieta que estou seguindo,a Dieta Paleolítica. Hoje completo um mês de dieta, perdi não só peso como medidas. Esse estilo de vida, me propôs eliminar peso, devagar e de forma saudável. Consumindo proteína, gordura boa, vegetais e verduras. Até hoje já se foram 5,5 kg! Uns podem até achar pouco, mas, para emagrecer de forma saudável e sem passar fome, está ótimo. Do manequim 46 estou usando 44, perdi cintura, barriga, coxa, bumbum e braço. Confira abaixo os alimentos que eu consumo na fase de emagrecimento.

Alimentos que eu consumo(Consumo os alimentos mais naturais e com gordura boa):
Creme de leite(utilizo nas receitas e com café)
Café(sem açúcar)
Canela
Alface(todas as suas variações)
Acelga
Espinafre
Couve Manteiga
Brócolis
Couve Flor
Escarola
Abobrinha
Abóbora japonesa
Ovo(inteiro)
Manteiga
Carne de Porco(incluindo bacon, panceta, barriga, linguiça)
Carne Bovina(incluindo carne moída de segunda)
Frango(com pele)
Peixe
Cebola
Alho
Repolho
Queijo amarelo(parmesão, mussarela, provolone, cheddar, prato)
Salame(com moderação)
Presunto(com moderação)
Azeitona
Sal
Cenoura(com moderação)
Beterraba(com moderação)
Mandioca
Azeite Extra Virgem
Banha(retirada da proteína)
Abacate
Morango
Chocolate( no mínimo 60% Cacau)
Iogurte Natural(caseiro)


Alimentos que não consumo(De um modo geral, não consumo carboidratos e produtos industrializados):
Farinha de trigo(mesmo a integral)
Arroz(mesmo o integral)
Feijão
Batata
Frutas(exceto abacate e frutas vermelhas)
Doces(balas, chocolates, e todos os demais docinhos)
Açúcar(incluindo o demerara,mascavo, fit)
Refrigerantes(incluindo o zero)
Salgadinhos
Salgados
Leite(incluindo o desnatado)
Danones
Óleo(soja, canola, milho)

Água

    Todo mundo sabe da importância da água, vou listar aqui seus benefícios, mitos e verdades e qual a quantidade exata que cada pessoa deve ingerir.

Mitos x Verdades:

Tomar água nas refeições faz mal?Podemos ingerir até 300 ml durante o almoço ou o jantar, sem comprometer a digestão. "O maior problema de tomar muito líquido nessas horas é fazer o estômago ficar cada vez mais dilatado. Conseqüentemente, quando bate a fome, é preciso ingerir mais alimento para 'preencher' o estômago". Isso sem contar que a prática pode acarretar gases e flatulência e até causar indigestão, já que dificulta a ação do suco gástrico, que é responsável pela digestão dos alimentos no órgão.

Água morna em jejum faz perder peso?
Não existe qualquer estudo científico que comprove essa teoria. "O que se sabe é que realmente ela pode ajudar no funcionamento intestinal".

Benefícios :

· A água auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes

· Serve como meio para vários processos químicos 

· Ajuda a manter a temperatura do corpo estável 

· É importante para a formação de todos os tecidos 
· É a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, suor...) que lubrificam os órgãos e as articulações 
· É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica.

Água e Reeducação Alimentar: 

Quando começamos uma reeducação alimentar, o intestino nem sempre funciona como deveria, por causa da mudança no hábito alimentar — você, por exemplo, come menos gordura, certo? Também é aconselhável aumentarmos o consumo de fibras para que o órgão fique 100%. "Se, paralelamente, ingerirmos mais água, auxiliamos a movimentação do bolo fecal e evitamos a constipação".

Bebendo água ainda garantimos o funcionamento perfeito dos rins e da bexiga, responsáveis pela eliminação das toxinas geradas no emagrecimento. 

Nosso estômago é capaz de dilatar até o volume de quase dois litros. "Se ingerirmos bastante líquido no dia, conseguimos mantê-lo relativamente preenchido". Isso significa maior saciedade e menor comida ingerida. 

Quanto beber?

Adultos devem consumir 0,035 litro (35 ml) de água por quilo de peso, enquanto as crianças, em média 0,055 litro (55 ml) por quilo de peso. Por exemplo, uma mulher de 60 kg deve consumir 2,1 litros de água durante o dia, enquanto uma garota de 28 kg precisa ingerir pouco mais de 1,5 litro.

5 Dicas para NÃO jacar

    Bom dia minhas gordinhas, depois de algumas jacadas, elaborei essas 5 dicas para NÃO jacar e permanecer no foco sempre!

1. Prepare suas refeições com antecedência, assim você evita desculpas que não teve tempo, que demora muito.
2. Quando for sair leve sempre marmitinhas do bem, assim você não cai em tentação de comer porcarias na rua.´
3. Faça um diário e anote todas as suas refeições e o seu humor, assim você sempre saberá o que comeu, evitando os exageros. E sim o seu humor influencia na sua alimentação.
4. Escove os dentes após o almoço e jantar, tirando a vontade de comer um docinho.
5. Não compre nada que não possa comer, se você não tiver nenhuma guloseima escondida no armário você não come e se mantém firme no foco.

    Espero que você tenham gostado dessas dicas, vale a pena investir, uma alimentação saudável requer um pouco mais de tempo, porém sempre vale a pena.

Recomeço

    Fazer uma reeducação alimentar é muito dificil, se privar de certos hábitos e adquirir novos, uma mudança alimentar totalmente difirente da habitual. Aprender a gostar, a dizer não, ser firme, persistente, ter foco, ser paciente. Alguns tem apoio... Outros não.

    

    Podemos fraquejar e fugir do objetivo, mas com certeza o arrependimento vai bater. E aí? O que fazer? Se enfiou o pé na jaca, recomece! Volte com tudo! Afinal todo dia é dia de recomeçar.

Reeducação Alimentar

     Não existe dieta milagrosa, remédios, chás, água saborizada ou sopa. O segredo de um emagrecimento saudável e o mais importante douradora, é a reeducação alimentar. Você sabe o que é ? Reeducação alimentar nada mais é do que a própria palavra sugere, nos reeducar, reaprender a nos alimentar. Mas, para que isso aconteça, temos que primeiro reeducar nossa mente. Reeducação alimentar não é uma dieta, regime, não tem prazo tem que ser para o resto da vida.

Aqui vai algumas dicas de como iniciar sua reeducação alimentar:

Comer de 3 em 3 horas, pequenas porções.
Consumir alimentos integrais, pois ele saciam mais.
Consumir no mínimo 3 porções de frutas variadas por dias.(Tabela de caloria das frutas).
Beber 2 litros ou mais de água por dia.
Eliminar a fritura.
Diminuir o consumo de doces, bebidas alcoólicas e massas.
Eliminar o refrigerantes, até mesmo as suas variações.
Consumir verduras frescas e legumes.

Primeiro Passo

    Aí você decide que vai emagrecer. Então surge a pergunta: - Por onde devo começar? Qual o primeiro passo? Você logo pensa: - Sim mas, é claro, diminuindo a comida e me matriculando em uma academia. ERRADO! Fazendo isso logicamente que você irá emagrecer, mas do jeito errado. Por que Aline? Deixa eu te contar um segredinho, cá entre nós.
     O primeiro passo é o AMOR, mas, não o amor pelo outro e sim o PRÓPRIO. Quando engordamos é porque nos descuidamos da nossa alimentação, por falta de tempo, dedicação a outra coisa ou pessoa, porque estuda demais, trabalha demais, porque tomou um fora, seja qual for o motivo, a questão é bem clara, se nós tivéssemos pensado em NÓS em primeiro lugar, teríamos nos cuidado assim como cuidamos das outras coisas ou pessoas. Entendeu aonde eu quero chegar? A falta de amor próprio ocasionou um desleixo, uma alimentação desregrada e foi aí minha amiga que ficamos gordas. Não vai adiantar você querer emagrecer pelos outros, só vai funcionar se for por você.  

Encontre nesse mar de desculpas o seu amor próprio e inicie sua jornada.

Comece HOJE

     Sem perceber estava com a pressão alta e pré diabética, meus pais são diabéticos e ambos do tipo 2, ou seja, desenvolvida pelo excesso de peso. Minha mãe faz uso de insulina, tem que aplicar todos os dias na barriga, quando entendi que eu poderia me tornar uma e fazer uso de remédios para o resto da vida, resolvi mudar. Então minha jornada se iniciou em 16/02/2015, mudei minha alimentação e passei a fazer caminhadas. Não quero me tornar uma diabética, não quero ser hipertensa, quero SAÚDE, quero conseguir dormir direito, sem me sentir sufocada.
     E você, me acompanha nessa jornada? Vamos, venha comigo e vamos juntas aprender a nos alimentarmos corretamente, e consequentemente ficarmos magras. 
     A caminhada será longa, será difícil mas nós NÃO vamos desistir.

                            

                              Comece HOJE! Um degrau de cada vez!

De degrau em degrau chegaremos ao topo da escada!